Agenda Fiscal: ¿Como manejar la tristeza ante la emergencia sanitaria por COVID-19?

¿Que es la tristeza? 

Es una emoción que nos permite a nosotros mismos y a los demás, identificar que algo nos afecta. Es positiva cuando se vive ante situaciones realmente dolorosas y siempre que tenga una intensidad proporcional a la situación que la origina. La tristeza es negativa cuando

La intensidad y duración es excesiva con relación a lo ocurrido.

Cuando tienes tristeza existen diversas manifestaciones:

CONDUCTUALES 

• Restricción de actividad física
• Aislamiento
• Llanto
• – Pensamientos negativos
  – Atención solo en la situación problemática
  – Falta de atención
  – Falta de concentración
  – Falta de motivaciónFISIOLÓGICAS
  – Problemas de sueño
  – Falta de apetito
  – Retardo psicomotor
  Para controlar la tristeza puedes hacer lo siguiente:
  – ANOTA la situación, el pensamiento y la emoción que sientes.
  – REFLEXIONA sobre los pensamientos o ideas que contribuyen a entristecerte.
  – CUESTIONA las ideas negativas ¿Solo a mí me pasa esto?
  – BUSCA SOLUCIONES alternativas a las ideas negativas.
  – CONSTRUYE pensamientos realistas basados en las soluciones.
  – REALIZA actividades que te gusten, te distraigan, que provoquen momentos agradables y positivos,
  altamente relacionados con un estado de ánimo favorable.
  – OBTÉN el máximo partido posible de tus vivencias, es decir, extrae lo positivo de lo que te ocurre cada
  día.
  Pero… ¿qué pasa si tienes una pérdida durante la pandemia?
  El duelo es el sufrimiento emocional que sienten las personas después de una pérdida, puede ser un ser querido
  o pérdida de un trabajo. El duelo es un proceso que comprende las siguientes etapas:
  – Negación: Hay dificultad para creer lo que acaba de suceder.
  – Ira: Se presenta resentimiento hacia aquello que está causando dolor.
  – Negociación: Se fantasea con la idea de haber hecho las cosas diferente, “Si hubiera hecho esto… tal
  vez…”
  – Depresión. Aparece un sentimiento de tristeza, miedo e incertidumbre ante lo que vendrá.
  – Aceptación. Se acepta la realidad de lo que pasó y se retoma un sentido a tu vida.¿Qué puedo hacer durante el duelo?
  – Sigue tu propio duelo
  – Todos reaccionamos de manera distinta a la muerte
  – Expresa tus sentimientos
  – Cuida a tu familia, ¡y cuídate tú también!
  – Habla sobre la muerte de tu ser querido
  Recuerda que el duelo es un proceso que tiene un inicio, un desarrollo y un final y tarde o temprano podrás
  lograr salir adelante. Si sientes que tus emociones te abruman, que no puedes superarlas, o estos síntomas no
  disminuyen por más de 6 meses, quizás necesites hablar con un profesional calificado.
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